Upright Row cabo (trapézio)

1. Segure um anexo de cabo reto barra que é anexado a uma roldana baixa com um pronada (palmas voltadas para as coxas) aperto que é ligeiramente menor que a largura dos ombros. A barra deve estar descansando em cima das coxas. Seus braços devem ser estendidos com uma ligeira curva na altura dos cotovelos e as costas devem estar retas. Esta será a sua posição inicial.
2. Use seu lado ombros para levantar a barra de cabo como você exalar. A barra deve estar perto do corpo, como movê-lo para cima. Continuar a levantá-la até que quase toca o queixo:. Dica Os cotovelos devem conduzir o movimento. Como você levantar a barra, os cotovelos devem ser sempre maior que o seu antebraço. Além disso, mantenha o tronco parado e pausar por um segundo no início do movimento.
3. Abaixe a barra de volta lentamente à posição inicial. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.
4. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Cuidado: Tenha muito cuidado com a quantidade de peso que você utiliza neste exercício. Muito peso leva à má forma, que por sua vez pode causar lesão no ombro. Já vi isso muitas vezes por isso, não repuxa, balançar e fazer batota. Além disso, se você sofre de problemas no ombro, você pode querer ficar longe de linhas na vertical e substituir por alguma forma de elevações laterais.
Variações: Esse exercício também pode ser realizada utilizando uma barra reta ou ez. Outra variação é a utilização de halteres, embora mais tarde este exercício deve ser reservado para o povo mais avançado que estão bem familiarizados com a execução correta.

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