Cabo Crossover (peito)

1. Para obter-se para a posição inicial, coloque as polias em uma posição elevada (acima de sua cabeça), selecione a resistência a ser utilizada e mantenha as polias em cada mão.
2. Passo em frente na frente de uma linha imaginária entre as duas polias, puxando os braços juntos na frente de você. Seu tronco deve ter uma pequena curva para a frente a partir da cintura. Esta será a sua posição inicial.
3. Com uma ligeira curva na sua cotovelos, a fim de evitar o stress no tendão do bíceps, estende os braços para o lado (em linha reta em ambos os lados) em um amplo arco até que você sinta um estiramento em seu peito. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento. Dica: Tenha em mente que todo o movimento, os braços eo tronco devem permanecer parado, o movimento deve ocorrer somente na articulação do ombro.
4. Retorno seus braços de volta à posição inicial, quando você expirar. Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento utilizado para reduzir o peso.
5. Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.

Variações: Você pode variar o ponto na frente de você quando seus braços se encontram.

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