Pec Deck, Fly Deck Pec (peito)

1. Sente-se na máquina com as costas na almofada.
2. Segure as alças. Dica: Os braços devem ser posicionados paralelos ao chão; ajustar a máquina em conformidade. Esta será a sua posição inicial.
3. Empurre os cabos juntos lentamente como você apertar o seu peito no meio. Expire durante esta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Retorne à posição inicial lentamente enquanto inspira até os músculos do peito são totalmente esticada.
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você pode usar polias ou uma banda de exercício para executar este movimento. Além disso, há uma série de Pec Deck the Machine onde você coloca seus braços sobre o teclado, com o cotovelo e um ângulo de 90 graus. Em seguida, apertar os cotovelos juntos.

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