Cabo Sentado elevação lateral (ombro)

1. Estar no meio de duas polias de baixo que são opostos entre si e um lugar certo no banco horizontal atrás de você (de forma perpendicular a você, a estreita margem do banco deverá ser o único atrás de você). Selecione o peso a ser usado em cada polia.
2. Agora sente-se na borda da bancada fixa atrás de você com os pés colocados na frente de seus joelhos.
3. Dobre para a frente, mantendo as costas retas e descansar o seu tronco sobre as coxas.
4. Peça para alguém dar-lhe a asa simples anexa ao polias. Segure a polia esquerda com a mão direita e da polia direita com a esquerda depois de seleccionar o seu peso. As polias devem funcionar sob os joelhos e os braços será ampliada com as palmas voltadas para si e uma ligeira curva na altura dos cotovelos. Esta será a posição inicial.
5. Mantendo os braços fixos, levantar os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão e na altura do ombro. Expire durante a execução deste movimento e mantenha a contração por um segundo.
6. Lentamente abaixe os braços à posição inicial enquanto você inala.
7. Repita o procedimento para a quantidade recomendada de repetições:. Dica Manter braços perpendicularmente ao tronco eo cotovelo numa posição fixa (10 graus a 30 graus de ângulo) em todo o exercício.

Variações: Você pode executar este exercício com bandas de exercício ou halteres.