Row em Pé Dumbbell (trapézio)

1. Segure um halter em cada mão com uma pronada (palmas das mãos para frente) aperto que é ligeiramente menor que a largura dos ombros. Os halteres deve estar descansando em cima das coxas. Seus braços devem ser estendidos com uma ligeira curva na altura dos cotovelos e as costas devem estar retas. Esta será a sua posição inicial.
2. Use seu lado ombros para levantar os halteres como você exalar. Os halteres deve ser junto ao corpo enquanto você se move para cima e os cotovelos devem conduzir o movimento. Continue a levantar-los até que quase toca o queixo:. Dica Os cotovelos devem conduzir o movimento. Quando você levanta os halteres, os cotovelos devem ser sempre maior que o seu antebraço. Além disso, mantenha o tronco parado e pausar por um segundo no início do movimento.
3. Baixa os halteres de volta lentamente à posição inicial. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.
4. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Cuidado: Tenha muito cuidado com a quantidade de peso que você utiliza neste exercício. Muito peso leva à má forma, que por sua vez pode causar lesão no ombro. Já vi isso muitas vezes por isso, não repuxa, balançar e fazer batota. Além disso, se você sofre de problemas no ombro, você pode querer ficar longe de linhas na vertical e substituir por alguma forma de elevações laterais.
Variações: Esse exercício também pode ser realizada utilizando uma barra reta ligado a uma roldana baixa e também pode ser realizada utilizando uma barra ez.

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