Pullover (peito)

1. Coloque um haltere em pé sobre uma bancada plana.
2. Garantir que o haltere permanece firmemente colocado no topo da bancada, perpendiculares ao banco (torso através dele como em forma de cruz), com apenas os ombros, mentindo sobre a superfície. Hips deve estar abaixo da bancada e as pernas dobradas com os pés firmemente no chão. A cabeça estará fora do banco também.
3. Segure o haltere com ambas as mãos e mantenha-o em linha reta sobre seu peito com uma curva em seus braços. Ambas as palmas das mãos devem estar pressionando contra a parte inferior de um dos lados do dumbbell. Esta será a sua posição inicial:. Cuidado Certifique-se sempre que o haltere utilizado para este exercício é segura. Usando um haltere com placas soltas podem resultar na dumbbell desmoronando e caindo sobre seu rosto.
4. Embora mantendo os braços travada na posição braço flexionado, menor o peso lentamente em um arco atrás de sua cabeça durante a respiração até sentir um alongamento no peito.
5. Nesse momento, trazer o halter de volta à posição de partida usando o arco através do qual o peso foi reduzido e expire ao executar este movimento.
6. Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento para o número prescrito de repetições.

Cuidado: Se você é novo a esse movimento, tem uma mão spotter lhe o peso em seu lugar. Se não, certifique-se que o haltere não cair em você como você organiza seu torso para executar o exercício no banco.
Além disso, como já mencionei, garantir que o haltere é usado em perfeitas condições de funcionamento. halteres Velho precisa de solda não devem ser utilizados para realizar este exercício.
Variações:

• Você pode executar este exercício usando uma barra ou uma barra de ez em vez de halteres.
• Além disso, se utilizando halteres como Powerblocks ™, basta usar um halter em cada mão com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Posted in: Exercicíos