Linhas de Cabo Delt traseiro (ombro)

1. Sente-se na mesma posição em uma estação de baixa polia linha como você faria se estivesse fazendo linhas cabo sentado para trás.
2. Una uma corda à polia e segure-a com uma pronação. Seus braços devem ser estendidos e paralelos ao chão com os cotovelos para fora queimado.
3. Mantenha seu reto traseiro mais baixo e deslize o quadril para trás de modo que seus joelhos estão ligeiramente dobrados. Esta será a sua posição inicial.
4. Puxe o cabo de ligação para a parte superior do peito, logo abaixo do pescoço, que você mantenha os cotovelos para cima e para os lados. Continuar este movimento, ao expirar até os cotovelos viajar um pouco atrás das costas:. Dica Mantenha os braços horizontais, perpendiculares ao tronco e paralelos ao chão durante o movimento.
5. Volte à posição inicial, onde os braços são estendidos e os ombros são esticados para a frente. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.
6. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você também pode executar este exercício utilizando as bandas de exercício ou halteres. Você também pode executar este movimento de pé em frente de uma polia alta.

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