Crunch cabo abdominais

1. Ajoelhe-se abaixo de um pulley alto que contém um anexo corda.
2. Segure fixação de corda de cabo e inferior a corda até que suas mãos são colocadas ao lado do seu rosto.
3. Flex seu quadril ligeiramente e permitir que o peso hiperextensão lombar. Esta será a sua posição inicial.
4. Com os quadris estacionário, flex da cintura como você contrai os abdominais de forma que os cotovelos de viagens para o meio das coxas. Exhale como você executar esta porção do movimento e manter a contração por um segundo.
5. Lentamente retorne à posição inicial como você inala. Dica: Certifique-se de manter a tensão constante no abs durante todo o movimento. Além disso, não escolha um peso tão pesado que a parte inferior das costas lida com o peso do trabalho.
6. Repita o procedimento para a quantidade recomendada de repetições.

Variações: Você pode realizar este exercício com uma alça, em vez de modo que você pode se concentrar em cada lado do abs separadamente executando o exercício para o lado.

 

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