Ab Rolo - Abdominais

1. Segure o rolo de Ab com ambas as mãos e joelhos no chão.
2. Agora coloque o rolo ab no chão na frente de você para que você esteja em todas as suas mãos e joelhos (como em um impulso de joelhos até a posição). Esta será a sua posição inicial.
3. Lentamente, rola o rolo ab para a frente, esticando seu corpo em uma posição reta. Dica: Vá para baixo, tanto quanto possível sem tocar o chão com seu corpo. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Depois de uma pausa na posição esticada, começar a puxar-te de volta à posição inicial, quando você expirar. Dica: Vá devagar e manter o seu abs apertado em todos os momentos.

Atenção: Este exercício não é aconselhado para pessoas com problemas nas costas ou hérnias.
Variações: Se você estiver avançado você pode executar o exercício de mover o rolo ab para os lados de uma forma diagonal em vez de para a frente. Esta versão coloca mais ênfase na oblíquos.

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