Crunch - abdominais

1. Deite-se de costas com os pés descansando sobre uma esfera do exercício e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
2. Coloque os pés 3-4 centímetros de distância e apontar seus dedos para dentro de modo que tocam.
3. Coloque as mãos levemente em ambos os lados de sua cabeça mantendo os cotovelos dentro Dica: Não trave seus dedos atrás da cabeça.
4. Empurre a pequena das suas costas no chão, a fim de melhor isolar seus músculos abdominais. Esta será a sua posição inicial.
5. Começar a rolar os ombros do chão e continuar a empurrar para baixo tão duro como você pode com sua parte inferior das costas. Seus ombros devem vir acima do chão apenas cerca de quatro polegadas, e parte inferior das costas deve permanecer no chão. Expire como você executar essa parte do movimento. Aperte os abdominais duros no topo da contração e segure por um segundo Dica:. Concentre-se em um movimento lento e controlado. Evitar a utilização da força a qualquer momento.
6. Lentamente voltar para baixo para a posição inicial como você inala.
7. Repita o procedimento para a quantidade recomendada de repetições.

Variação: Para os levantadores mais avançados, uma placa ponderada pode ser realizado em suas mãos.

 

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