- Para este exercício, você terá acesso a barras paralelas. Para obter-se para a posição inicial, mantenha o seu corpo no comprimento dos braços (braços fechados) acima das barras.
- Enquanto respirar, abaixe-se lentamente com o tronco inclinado para a frente em torno de 30 graus ou assim e os cotovelos ligeiramente alargado para fora até sentir um estiramento ligeiro no peito.
- Uma vez que você sinta o alongamento, use o seu baú para levar seu corpo de volta à posição inicial, quando você expirar. Dica: Lembre-se de apertar o peito no topo do movimento por um segundo.
- Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
Se você é novo neste exercício e não tenho a força para realizá-lo, use um mergulho auxiliar da máquina, se disponível. Essas máquinas usam peso para ajudá-lo a empurrar o seu peso corporal.
Caso contrário, um detetive particular, segurando as pernas pode ajudar.
Mais levantadores avançados podem adicionar peso para o exercício usando um cinto de lastro que permite a adição de placas pesadas.
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