Barbell Press Ombro

1. Sente-se em um banco com encosto em um rack de agachamento. Posicione uma barra a uma altura que está logo acima de sua cabeça. Agarre a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente).
2. Uma vez que você pegar a barra com a largura do aperto correto, levante a barra acima da cabeça, travando seus braços. Mantenha no nível dos ombros e ligeiramente à frente de sua cabeça. Esta é a sua posição inicial.
3. Abaixe a barra até os ombros lentamente, enquanto você inala.
4. Levante a barra de volta até a posição inicial enquanto expira.
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações:

• Este exercício também pode ser realizado em pé.

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