Dumbbell Shrug (trapézio)

1. Fique ereto, com um haltere em cada mão (palmas voltadas para o tronco), os braços estendidos nas laterais.
2. Levante os halteres, elevando os ombros o mais alto possível, enquanto você expira. Segure a contração no topo por um segundo:. Dica Os braços devem permanecer estendidos a todo o momento. Evite usar o bíceps para ajudar a levantar os halteres. Apenas os ombros devem estar se movendo para cima e para baixo.
3. Baixa os halteres de volta à posição original.
4. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você pode realizar este exercício com bandas, halteres ou cabos. Você também pode usar um único punho e trabalhar um lado de cada vez.

Posted in: Exercicíos