Barbell Row Delt traseiro (ombro)

1. Levante-se em linha reta, segurando uma barra com uma largura (maior que a largura dos ombros) e overhand (palmas para o seu corpo) punho.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e curvar-se que você mantenha o arco natural das suas costas. Deixe o cair dos braços na frente de você como segurar a barra. Uma vez que seu tronco está paralelo ao chão, chama os cotovelos para fora e longe de seu corpo. Dica: Seu torso e os braços devem se parecer com a letra "T". Agora você está pronto para começar o exercício.
3. Mantendo os braços perpendiculares ao tronco, puxar a barra para cima em direção ao seu peito como você espreme o deltóide posterior e você respira para fora. Dica: Quando for feito corretamente, este exercício deve se assemelhar a um supino em sentido inverso. Além disso, se abstenham de utilizar o seu bíceps para fazer o trabalho. Foco na segmentação do deltóides posteriores; as armas só devem agir como ganchos.
4. Lentamente voltar à posição inicial como você respira dentro
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você pode realizar este exercício usando uma máquina smith ou uma linha de barra-T. Você também pode usar a roldana baixa, desde que você use um acessório barra pegada aberta.

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