Barbell supino inclinado (peito)

1. Deite-se em um banco inclinado. Usando um aperto de largura média (um aperto que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e braços), levante a barra do suporte e segurá-la diretamente em cima de você com os braços fechados. Esta será a sua posição inicial.
2. Ao inspirar, desce lentamente até sentir que a barra na parte superior do peito você.
3. Depois de uma pausa em segundo lugar, trazer a barra de volta à posição inicial como você respira para fora e empurrar a barra com os músculos do peito. Bloquear os braços na posição contraída, apertar o seu peito, segure por um segundo e depois começar a descer lentamente novamente:. Dica deve ter pelo menos o dobro do tempo para descer do que subir.
4. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
5. Quando estiver pronto, coloque a barra de volta na prateleira.

Cuidado: Se você é novo neste exercício, é aconselhável que você use um removedor. Se nenhum observador está disponível, em seguida, ser conservador com a quantidade de peso utilizada. Além disso, cuidado de deixar à deriva bar muito à frente. Você quer que a barra para cair sobre o peito e em nenhum outro lugar.
Variações: Você pode usar vários ângulos no banco inclinado, se o que você está usando é ajustável.

Posted in: Exercicíos