Upright Row Barbell (ombro)

1. Segure uma barra com uma pronação que é ligeiramente menor que a largura dos ombros. A barra deve estar descansando no topo de suas coxas com os braços estendidos e uma ligeira curva na sua cotovelos. Sua volta também deve ser em linha reta. Esta será a sua posição inicial.
2. Agora expire e usar as laterais dos ombros para levantar a barra, elevando os cotovelos para cima e para o lado. Manter a barra de seu corpo enquanto você levantá-lo. Continue a levantar a barra até que quase toca o queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento, e deve ser sempre maior do que o seu antebraço. Lembre-se de manter o seu tronco parado e pausar por um segundo no início do movimento.
3. Abaixe a barra de volta lentamente à posição inicial. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.
4. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Esse exercício também pode ser realizada utilizando uma barra reta ligado a uma roldana baixa e também pode ser realizada utilizando halteres, embora este exercício posterior devem ser reservados por pessoas que estão bem familiarizados com a execução correta.

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