Arnold Dumbbell Press (ombros)

1. Sente-se em um banco de exercício com o apoio e segure dois halteres a sua frente na altura do peito superior, com as palmas viradas para seu corpo e os cotovelos dobrados:. Dica Os braços devem ficar ao lado de seu torso. A posição de partida deve ser semelhante a parte contratada de uma rosca com halteres.
2. Agora, para realizar o movimento, levante os halteres como você gira as palmas das suas mãos até que eles são voltados para a frente.
3. Continue levantando os halteres até que seus braços são estendidos acima de você na posição do braço direito. Expire como executar essa parte do movimento.
4. Depois de uma pausa em segundo no topo, comece a baixar os halteres para a posição inicial, girando as palmas das suas mãos para você:. Dica O braço esquerdo vai ser rodado em um horário maneira contador enquanto a direita será girado no sentido horário. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você pode realizar o exercício em pé, mas isso não é recomendado para pessoas com menos problemas para trás.

Posted in: Exercicíos