Cabo de rotação interna (ombro)

1. Sente-se ao lado de uma roldana baixa para os lados (com as pernas esticadas à sua frente ou cruzado) e segure o cabo de ligação única mão com o braço mais próximo ao cabo:. Dica Se você pode ajustar a polia de altura, você pode usar uma bancada fixa para sentar em seu lugar.
2. Posicione o cotovelo contra o seu lado com o cotovelo dobrado a 90 ° e com o braço apontando para a polia. Esta será a sua posição inicial.
3. Puxe o anexo único cabo mão para o seu corpo, internamente rotação do ombro até o antebraço está em toda a sua abs. Você estará criando um imaginário semi-círculo:. Dica O antebraço deve ser perpendicular ao seu tronco o tempo todo.
4. Lentamente voltar à posição inicial.
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições e repita o movimento com o braço próximo.

Atenção: Não use pesos pesados ​​para este exercício como se você usa muito o risco de lesão do manguito rotador.
Variações: Você pode usar halteres para este movimento, assim como bandas de exercício.

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