- Deite-se sobre uma bancada plana. Usando um aperto largura média (um aperto que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e braços), levante a barra do suporte e segurá-la diretamente em cima de você com os braços fechados. Esta será a sua posição inicial.
- A partir da posição inicial, respire e comece a descer lentamente até a barra toca seu peito meio.
- Após uma breve pausa, pressione a barra de volta à posição inicial, quando você expirar. Concentre-se em empurrar a barra com os músculos do peito. Bloquear os braços e apertar o peito na posição contraída no início do movimento, segure por um segundo e então começar a descer lentamente novamente. Dica: O ideal, reduzindo o peso deve levar cerca de duas vezes contanto que levantá-lo.
- Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
- Quando estiver pronto, coloque a barra de volta na prateleira.
Se você é novo neste exercício, é aconselhável que você use um removedor. Se nenhum observador está disponível, em seguida, ser conservador com a quantidade de peso utilizada.
Além disso, cuidado de deixar à deriva bar muito à frente. Você deseja que a barra tocar o peito meio e nenhum outro lugar.
Não devolver o peso fora de seu peito. Você deve estar em pleno controle da barra em todos os momentos.
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