Barbell Shrug atrás das costas (trapézio)

1. Levante-se em linha reta, com os pés na largura do ombro como você segurar uma barra com ambas as mãos atrás das costas com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para trás). Dica: Suas mãos devem ser um pouco maior que a largura dos ombros. Você pode usar faixa de pulso para este exercício para uma melhor aderência. Esta será a sua posição inicial.
2. Levante os ombros até o mais longe que pode ir como você respira para fora e mantenha a contração por um segundo. Dica: Abster-se de tentar levantar a barra usando o seu bíceps. Os braços devem ficar esticados para fora em todos os momentos.
3. Lentamente voltar à posição inicial como você respira dentro
4. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você pode também rodar seus ombros como você ir para cima, indo em um movimento semicircular de trás para frente. No entanto, esta versão não é bom para pessoas com problemas no ombro. Além disso, este exercício pode ser realizado com a barra na frente das coxas, com halteres ao lado, uma máquina Smith ou com uma máquina de encolher de ombros.

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