- Enquanto estiver segurando um haltere em cada mão, deitou-se com o peito para baixo sobre uma bancada ligeiramente inclinado (cerca de 15 graus quando medidos a partir do piso) ajustável.
- Posicione as palmas das mãos em uma forma neutra (palmas voltadas para o tronco) que você mantenha os braços estendidos, com os cotovelos levemente dobrados. Esta será a sua posição inicial.
- Agora levante os braços para os lados até os cotovelos estão à altura dos ombros e seus braços estão paralelos ao chão, ao expirar:. Dica manter os braços perpendiculares ao tronco, mantendo-os estendidos ao longo do movimento. Além disso, mantenha a contração no topo por um segundo.
- Lentamente abaixe os halteres até a posição inicial enquanto você inala.
- Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições e depois mudar para o outro braço.
Variações: Você pode executar este exercício só com um braço e também manter as palmas das mãos voltadas para trás ao invés de enfrentar o seu tronco.
Posted in: Exercicíos
0 comentários:
Postar um comentário