Declínio supino reto com barra

1. Segura as pernas no final da bancada de declínio e, lentamente, deitar no banco.
2. Usando um aperto largura média (um aperto que cria um ângulo de 90 graus no meio do movimento entre os antebraços e braços), levante a barra do suporte e segurá-la diretamente em cima de você com os braços fechados. Os braços devem estar perpendicular ao chão. Esta será a sua posição inicial:. Dica Para proteger o seu manguito rotador, é melhor se você tiver um removedor ajudá-lo a levantar a barra fora do rack.
3. Ao inspirar, desce lentamente até sentir que a barra na parte inferior do peito.
4. Depois de uma pausa em segundo lugar, trazer a barra de volta à posição inicial como você respira para fora e empurrar a barra com os músculos do peito. Bloquear os braços e apertar o peito na posição contraída, segure por um segundo e então começar a descer lentamente novamente:. Dica Deve ter pelo menos o dobro do tempo para descer do que vir para cima).
5. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.
6. Quando estiver pronto, coloque a barra de volta na prateleira.

Atenção:

• Se você é novo neste exercício, é aconselhável que você use um removedor. Se nenhum observador está disponível, em seguida, ser conservador com a quantidade de peso utilizada.
• Além disso, cuidado de deixar à deriva bar muito à frente. Você deseja que a barra tocar o seu baixo tórax e em nenhum outro lugar.
• Não devolver o peso fora de seu peito. Você deve estar em pleno controle da barra em todos os momentos.

Variações: Você também pode usar halteres ou bandas de exercício para realizar este exercício.

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