Bradford / Prensas Rocky (ombro)

1. Sente-se em um banco de Imprensa Militar com uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente):. Sugestão O aperto deve ser maior que a largura do ombro e deve criar um ângulo de 90 graus entre o antebraço eo braço como o barbell desce. Esta é a sua posição inicial.
2. Uma vez que você pegar a barra com o aperto correto, levante a barra acima da cabeça, travando seus braços.
3. Agora abaixe a barra até a parte de trás da cabeça lentamente enquanto você inala.
4. Levante a barra de volta até a posição inicial enquanto expira.
5. Abaixe a barra até a posição inicial lentamente, enquanto você inala. Esta é uma repetição.
6. Suplente desta maneira até completar a quantidade recomendada de repetições.

Variações: Para obter mais estresse sobre os ombros, apenas levantar a barra até que fique ligeiramente acima da cabeça e depois abaixe para o lado oposto. Desta maneira você mantém a tensão mais constante sobre os ombros, minimizando a participação do tríceps.

Posted in: Exercicíos