Cabo Shrugs (Trapézio)

1. Segure uma barra de fixação do cabo que está anexado a uma roldana baixa com uma largura do ombro ou overhand ligeiramente mais largo (palmas das mãos voltadas para baixo) aderência.
2. De pé, firme perto da polia com os braços estendidos na frente de você segurar a barra. Esta será a sua posição inicial.
3. Levante a barra, elevando os ombros o mais alto possível enquanto expira. Segure a contração no topo por um segundo:. Dica Os braços devem permanecer estendidos a todo o momento. Evite usar o bíceps para ajudar a levantar a barra. Apenas os ombros devem estar se movendo para cima e para baixo.
4. Abaixe a barra de volta à posição original.
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

Variações: Você pode realizar este exercício com bandas, barras ou halteres. Você também pode usar um único punho e trabalhar um lado de cada vez.

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