- Deite de costas, com uma perna estendida para fora.
- Com a outra perna, dobre o quadril e joelho a 90 graus. Você pode cinta sua perna com as mãos, se necessário. Esta será a sua posição inicial.
- Estenda a perna para o ar, fazendo uma breve pausa no topo. Retorno a perna à posição inicial.
- Repita o procedimento para 10-20 repetições, e depois mudar para a outra perna.
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