- Deite-se no chão com suas costas pressionadas ao chão. Para este exercício, você terá que colocar suas mãos ao lado de sua cabeça. Tenha cuidado, contudo, não a tensão com o pescoço como você realizá-la. Agora levante os ombros na posição crunch.
- Traga os joelhos até onde eles são perpendiculares ao chão, com suas pernas paralelas ao chão. Esta será a sua posição inicial.
- Agora, simultaneamente, lentamente passar por um movimento de pedal ciclo de chutar para a frente com a perna direita e trazer o joelho da perna esquerda. Traga seu cotovelo direito de seu joelho esquerdo por crunching para o lado, enquanto expira.
- Volte à posição inicial como você respira dentro
- Crunch para o lado oposto à medida que ciclo de suas pernas e aproximar o cotovelo esquerdo para o joelho direito e expire.
- Continue alternando dessa forma até que todas as repetições recomendadas para cada lado foram concluídos.
Notas: Enquanto você não pode adicionar resistência a esse exercício que você pode se concentrar na execução perfeita e velocidade lenta.
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