1. Deite-se de costas com os pés levantados para o teto.
2. Ter o seu parceiro mantenha seus pés ou tornozelos. Raptar as pernas o máximo que puder. Esta será a sua posição inicial.
3. Tentativa de espremer as pernas juntas por 10 ou mais segundos, enquanto o seu parceiro o impede de fazê-lo.
4. Agora, relaxar os músculos de suas pernas como seu parceiro empurra os pés afastados, estendendo-se até como é confortável para você. Certifique-se de deixar o seu parceiro saber quando o trecho é adequada para evitar o alongamento excessivo ou lesão. 

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