- Começar em suas mãos e joelhos, levante a perna do chão e segure o pé com a mão.
- Use sua mão para segurar o pé ou tornozelo, mantendo o joelho totalmente flexionado, alongamento do quadríceps e flexores do quadril.
- Concentre-se em estender seus quadris, empurrando-os para o chão. Mantenha a posição por 10-20 segundos e depois mudar de lado.
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