Ab Máquina Crunch

 

1. Selecione uma resistência à luz e sentar-se na máquina ab colocando seus pés sob as almofadas prestados e agarrando as alças superiores. Os braços devem estar flexionados em um ângulo de 90 graus enquanto você descansa o tríceps nas almofadas fornecido. Esta será a sua posição inicial.
2. Ao mesmo tempo, começam a levantar as pernas para cima como você crunch seu torso superior. Expire ao executar este movimento. Dica: Tenha certeza de usar um movimento lento e controlado. Concentre-se em utilizar o seu abs para mover o peso, enquanto relaxa as pernas e pés.
3. Depois de uma pausa em segundo lugar, lentamente voltar à posição inicial como você respira dentro
4. Repita o movimento para a quantidade prescrita de repetições.

Atenção:

• Para este exercício, selecione sempre um peso que você pode facilmente manipular como o uso de muito peso pode facilmente levar a lesões.

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