Pullover: O exercício que ninguem lembra

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino. O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na...

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Por Que Algumas Pessoas São Mais Magras do Que Deveriam?

Vários fatores podem ser responsáveis por um peso muito abaixo do normal. A hereditariedade é um deles, uma vez que os fatores genéticos podem predispor à magreza. Por exemplo, você pode ter herdado dos seus pais uma taxa metabólica elevada. Problemas médicos também podem afetar de maneira adversa a ingestão alimentar e a digestão, por isso, deve-se consultar um médico para eliminar possíveis problemas nutricionais causados por doença, desequilíbrio hormonal ou absorção insuficiente de nutrientes. Pressões sociais, como o desejo intenso que uma adolescente tem de ter um corpo elegante,...

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37 Dicas para Ganhar Massa Muscular

Esse artigo vai lhe dar 37 dicas para ganhar massa muscular magra rapidamente. Para conquistar esse objetivo, você precisa descobrir todos os truques e dicas que puder, e usá-los a seu favor. Nenhuma das técnicas que verá a seguir irá funcionar sozinha, mas combinando um bom número delas, você vai ganhar massa muscular mais rápido que nunca.Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um homem que já ajudou mais de 20.000 pessoas magras a ganhar massa muscular em todo o mundo. Talvez algumas dicas que você encontre aqui pareçam absurdas, porém, se você treina de acordo com o que todos...

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Como aumentar a carga no supino

  A popularidade do supino não necessita introdução – ele é sem dúvidas o exercício  mais famoso em todas as academias do mundo. De todas as perguntas que recebo, as mais famosas estão relacionadas ao supino e como aumentar a carga neste exercício, porém sempre que dou conselhos a respeito do assunto as pessoas respondem com uma chuva de razões explicando porquê isso não funcionaria com elas. Veja quais são as melhores maneiras para aumentar a carga no supino, as desculpas mais famosas e as respostas para as desculpas. 1. Ganhe massa.É de longe a maneira mais efetiva e fácil...

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Os exercícios Aeróbicos

Você sabe quais são as atividades que de fato auxiliam no emagrecimento ? Confira aqui as melhores atividades para você emagrecer rapidamente. É bom ter em mente que as calorias queimadas durante os exercícios  depende de vários fatores , como estatura, peso e capacidade física do atleta, além é claro da intensidade da atividade. Por isso a indicação do gasto calórico fornecida aqui é aproximada. Vale lembrar ainda que para perder de ½ à 1 Kg de gordura por semana somente com ajuda de exercícios aeróbios ( sem alterar a dieta ) é preciso queimar cerca de 3500 calorias semanais ( ou 500 cal. por dia ). Você pode optar por uma ou mais destas atividades e/ou diminuir a quantidade das porções durante as refeições com a orientação de...

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Respire correto e tenha melhores ganhos

Lembra aquela historinha que respirar pela boca é errado ou que respirar inadequadamente pode gerar câimbras, dores e até mesmo carregar para dentro do corpo partículas inadequadas? Lembra aqueles papinhos de que se deve respirar profundamente pelo nariz e soltar (expirar) lentamente pela boca? Respirar correto pode influenciar negativamente ou positivamente no trabalho da musculação. Descubra o porquê… Como você já deve saber ou, no mínimo imaginar, a respiração é uma das coisas que não pode faltar em qualquer hipótese na vida. É a respiração uma das responsáveis pela vida, na medida em...

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Por que alongar-se é tão importante?

Quando ficamos muito tempo mantendo uma mesma posição ou quando acabamos de acordar, sentimos vontade de nos espreguiçar. Acontece de forma tão natural que nem prestamos a atenção. E isso nada mais é do que o nosso corpo manifestando a necessidade natural de alongar-se. Alongamentos são exercícios que têm como objetivo a melhora da flexibilidade evitando os encurtamentos musculares a que estamos sujeitos pela falta de atividade física. Os benefícios são: * Redução da tensão muscular levando ao relaxamento. * Melhora da postura e da consciência corporal. * Diminuição do risco de lesões...

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Ciclo Para Construir Massa

ROTINA A AGACHAMENTO – QUADRÍCEPS ROSCA PERNA – BÍCEPS FEMORAL PUXADOR COSTAS – COSTAS LARGURA REMO UNILATERAL – COSTAS GROSSURA ROSCA ALTERNADA – BÍCEPS MASSA ROSCA CONCENTRADA – BÍCEPS PICO GÊMEOS SENTADO – PANTURRILHAS ROTINA B SUPINO RETO BARRA – PEITORAL GERAL SUPINO INCLINADO HALTERES – PEITORAL SUPERIOR DESENVOLVIMENTO – DELTÓIDE ANTERIOR ELEVAÇÃO LATERAL – DELTÓIDE LATERAL TRICEPS PUXADOR- TRICEPS SHAPE TRICEPS TESTA – TRICEPS MASSA ABDOMINAIS – ABDOME COMO TREINAR-------------------------- 1] Vamos sempre alternar ROTINA A com ROTINA B.2] Nas semanas 1 e 2 de cada mês, treinamos quatro...

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albumina Suplementos

Em geral a albumina é forma barata e eficaz de suprir as necessidades protéicas do corpo, pois trata-se de uma proteína de alto valor biológico encontrado principalmente no leite, na clara do ovo e no sangue. No meio fitness a albumina é amplamente utilizada, pois é um tipo de proteína de baixo custo e de boa qualidade, uma vez que a mesma é composta por uma excelente quantidade aminoácidos. A utilização da Albumina vai muito além do meio fitness, já que a albumina é bastante utilizada na medicina em tratamentos de hemorragias e queimaduras. Também...

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Crunch cabo abdominais

Ajoelhe-se abaixo de um pulley alto que contém um anexo corda. Segure fixação de corda de cabo e inferior a corda até que suas mãos são colocadas ao lado do seu rosto. Flex seu quadril ligeiramente e permitir que o peso hiperextensão lombar. Esta será a sua posição inicial. Com os quadris estacionário, flex da cintura como você contrai os abdominais de forma que os cotovelos de viagens para o meio das coxas. Exhale como você executar esta porção do movimento e manter a contração por um segundo. Lentamente retorne à posição inicial como você inala. Dica: Certifique-se de manter...

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Crunch - abdominais

Deite-se de costas com os pés descansando sobre uma esfera do exercício e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque os pés 3-4 centímetros de distância e apontar seus dedos para dentro de modo que tocam. Coloque as mãos levemente em ambos os lados de sua cabeça mantendo os cotovelos dentro Dica: Não trave seus dedos atrás da cabeça. Empurre a pequena das suas costas no chão, a fim de melhor isolar seus músculos abdominais. Esta será a sua posição inicial. Começar a rolar os ombros do chão e continuar a empurrar para baixo tão duro como você pode com sua parte inferior...

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Air Bicicleta abdominais

  Deite-se no chão com suas costas pressionadas ao chão. Para este exercício, você terá que colocar suas mãos ao lado de sua cabeça. Tenha cuidado, contudo, não a tensão com o pescoço como você realizá-la. Agora levante os ombros na posição crunch. Traga os joelhos até onde eles são perpendiculares ao chão, com suas pernas paralelas ao chão. Esta será a sua posição inicial. Agora, simultaneamente, lentamente passar por um movimento de pedal ciclo de chutar para a frente com a perna direita e trazer o joelho da perna esquerda. Traga seu cotovelo direito de seu joelho esquerdo...

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Ab Rolo - Abdominais

Segure o rolo de Ab com ambas as mãos e joelhos no chão. Agora coloque o rolo ab no chão na frente de você para que você esteja em todas as suas mãos e joelhos (como em um impulso de joelhos até a posição). Esta será a sua posição inicial. Lentamente, rola o rolo ab para a frente, esticando seu corpo em uma posição reta. Dica: Vá para baixo, tanto quanto possível sem tocar o chão com seu corpo. Inspire durante esta parte do movimento. Depois de uma pausa na posição esticada, começar a puxar-te de volta à posição inicial, quando você expirar. Dica: Vá devagar e manter o seu...

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Ab Máquina Crunch

  Selecione uma resistência à luz e sentar-se na máquina ab colocando seus pés sob as almofadas prestados e agarrando as alças superiores. Os braços devem estar flexionados em um ângulo de 90 graus enquanto você descansa o tríceps nas almofadas fornecido. Esta será a sua posição inicial. Ao mesmo tempo, começam a levantar as pernas para cima como você crunch seu torso superior. Expire ao executar este movimento. Dica: Tenha certeza de usar um movimento lento e controlado. Concentre-se em utilizar o seu abs para mover o peso, enquanto relaxa as pernas e pés. Depois de uma pausa...

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Tornozelo sobre o joelho

A partir de uma posição deitada, flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Coloque o tornozelo de um pé sobre o joelho oposto. Segure a coxa ou joelho da perna inferior e puxar ambas as suas pernas para o peito. Relaxe o pescoço e os ombros. Mantenha a posição por 10-20 segundos e depois mudar de lado....

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Estique todos os Quad Fours

Começar em suas mãos e joelhos, levante a perna do chão e segure o pé com a mão. Use sua mão para segurar o pé ou tornozelo, mantendo o joelho totalmente flexionado, alongamento do quadríceps e flexores do quadril. Concentre-se em estender seus quadris, empurrando-os para o chão. Mantenha a posição por 10-20 segundos e depois mudar de lado....

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Deite-se de costas com os pés levantados para o teto. Ter o seu parceiro mantenha seus pés ou tornozelos. Raptar as pernas o máximo que puder. Esta será a sua posição inicial. Tentativa de espremer as pernas juntas por 10 ou mais segundos, enquanto o seu parceiro o impede de fazê-lo. Agora, relaxar os músculos de suas pernas como seu parceiro empurra os pés afastados, estendendo-se até como é confortável para você. Certifique-se de deixar o seu parceiro saber quando o trecho é adequada para evitar o alongamento excessivo ou lesão. ...

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90/90 Hamstring

  Deite de costas, com uma perna estendida para fora. Com a outra perna, dobre o quadril e joelho a 90 graus. Você pode cinta sua perna com as mãos, se necessário. Esta será a sua posição inicial. Estenda a perna para o ar, fazendo uma breve pausa no topo. Retorno a perna à posição inicial. Repita o procedimento para 10-20 repetições, e depois mudar para a outra perna....

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Halteres ou barra?

Ao treinar os músculos do peito como os ombros ou bíceps sempre surge a pergunta se é melhor treinar com halteres ou barras diretamente, a fim de alcançar melhores resultados na rotina de treinamento.A barra permite carregar muito mais peso e usamos os dois braços, mas também mover um monte de músculos secundário e não apenas os músculos que nós estamos olhando para o treinamento, por exemplo, se estamos bíceps, abdômen, costas, braços , costas e pernas também são treinados, mas em menor medida, porque todos estes músculos nos ajude a manter o equilíbrio com estes pesos mais elevados.Halteres,...

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Faça sua malhação render

Consuma cereais antes de fazer aulas de musculação. Eles fornecem a energia necessária para manter seu pique e normalmente são pouco calóricos. Uma barra de cereais é suficiente para você não se sentir fraco durante suas atividades; Alunos iniciantes de musculação devem fazer apenas uma série de cada exercício para estimular os músculos. À medida que você avançar no treinamento, aumente o número de séries para até três (mais do que isso é exagero), sempre com a supervisão de um instrutor qualificado; Se você ficou muito tempo parada, resista bravamente aos três primeiros meses de musculação....

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Qual o número ideal de repetições

Se eu lhe perguntasse qual o número ideal de repetições para se obter hipertrofia o que você me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12?Infelizmente muita gente ainda acredita em um número lendário de repetições considerado ideal. Quem nunca fez uma série de “três de dez” (3 X 10)? Parece que há um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (geralmente e acima do qual ela magicamente é interrompida (normalmente 12), parece que o músculo possui um contador implacável acionando os sinais de hipertrofia quando se supera a sétima repetição e os interrompendo...

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